Halaman
Bab 6
Senam Lantai
63
Senam lantai merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga senam
yang dilakukan di atas lantai atau matras. Senam lantai bisa dilakukan dengan
alat ataupun tanpa alat. Faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam olahraga
senam lantai adalah faktor keselamatan, percaya pada diri sendiri dan
petunjuk-petunjuk yang ada. Senam lantai mengutamakan keseimbangan
kekuatan, kelenturan, ketangkasan, dan keluwesan gerak. Olahraga senam
memerlukan keseriusan dan latihan yang teratur. Bagaimana cara melakukan
senam lantai dengan benar?
SENAM LANTAI
BAB
6
Sumber:
www.crossfit.com
Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:
1) melakukan rangkaian gerakan senam lantai (meroda, guling depan, guling belakang,
guling lenting, dan berdiri dengan kepala) dengan benar.
Tujuan Pembelajaran:
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
64
Senam lantai
Gerakan meroda
Berdiri dengan kepala
Guling depan
Guling lenting
Guling belakang
PETA KONSEP
Gerakan Senam Lantai
Rangkaian Senam Lantai
Senam Lantai
Berdiri dengan kepala
Berguling ke depan
Berguling ke belakang
Gerakan meroda
Gerakan guling lenting
Rangkaian gerakan guling
depan dan meroda
Rangkaian gerakan berdiri
dengan kepala, guling
depan, dan guling lenting
Bab 6
Senam Lantai
65
Pada buku Pendidikan Jasmani kelas 9 ini kamu
akan mempelajari tentang bentuk-bentuk rangkaian
senam lantai tanpa alat. Namun terlebih dahulu kita
akan mengulangi kembali beberapa gerakan dasar
senam lantai seperti berdiri dengan kepala, gerakan
meroda, guling depan, guling belakang, dan guling
lenting. Di kelas VIII kamu sudah mempelajari tentang
cara melakukan gerakan senam lantai tersebut. Apakah
kamu masih ingat? Lakukan latihan ini dengan hati-
hati agar kamu tidak mengalami cidera pada leher.
Mintalah guru olahragamu untuk mendampingi selama
kamu melakukan latihan ini.
1. Berdiri dengan Kepala (
Head Stand
)
2. Berguling ke Depan
Guling depan adalah gerakan yang diawali dengan sikap
jongkok, kedua telapak tangan diletakkan di matras dilanjutkan
dengan gerakan menggulingkan badanmu ke depan dan gerakan
A. Gerakan Senam Lantai
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.1
Langkah-langkah gerakan berdiri dengan kepala
Latihan berdiri dengan kepala harus dilakukan dengan hati-
hati. Agar bisa melakukan latihan ini dengan aman lakukan secara
berpasangan. Sikap awal jongkok dengan kaki rapat. Letakkan
kedua tangan di depan. Kemudian letakkan kepala bagian dahi/
kening di depan, di antara kedua tangan sehingga membentuk
bidang segitiga sama kaki. Posisi leher jangan terlalu melenting.
Selanjutnya angkat kedua kakimu ke atas secara perlahan
perlahan hingga kaki dan badan dalam posisi lurus. Jagalah
keseimbangannya selama mungkin. Lakukan latihan ini
berulang-ulang. Berhati-hatilah dalam melakukan latihan.
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
Jendela Info
L
antai pertandingan dalam senam
lantai berukuran 12 m
2
. Dilapisi
karpet kenyal setebal 0,045 m.
Pria tampil dalam waktu 70 detik
dan wanita 90 detik. Selama
waktu tersebut mereka berusaha
memberika kesan kepada yuri
dengan rangkaian lompatan,
putaran, keseimbangan dipadu
dengan unsur lonjakan dan
akrobatik. Gerakan yang
menekankan tenaga harus
dilakukan secara lambat dan statis
sekurang-kurangnya 2 detik.
Sumber: konidki.or.id
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
66
3. Berguling ke Belakang (
Back Roll
)
Gerakan guling belakang diawali dengan sikap jongkok, kedua
tangan di samping kepala. Selanjutnya dorong tubuh ke belakang
hingga badan berguling dan akhiri dengan sikap jongkok kembali.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.3
Langkah-langkah gerakan guling ke belakang
4. Gerakan Meroda
Gerakan meroda diawali dengan sikap badan berdiri tegak
menyamping, kaki dibuka lebar, kedua tangan ke atas.
Selanjutnya letakkan telapak tangan ke matras satu persatu diikuti
dengan kaki diayunkan ke atas satu persatu. Gerakan
kebalikannya, turunkan kaki satu persatu bersamaan dengan
tangan diangkat dari matras.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.2
Langkah-langkah gerakan guling depan
diakhiri dengan sikap jongkok kembali. Guling depan juga dapat
dilakukan dengan sikap awal berdiri. Gerakan selanjutnya sama
dengan awalan jongkok.
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.4
Langkah-langkah gerakan dalam meroda
Bab 6
Senam Lantai
67
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.5
Gerakan guling lenting
5. Gerak Guling Lenting
Gerakan guling lenting diawali dengan sikap jongkok,
kedua telapak tangan dan kepala di matras. Kaki diluruskan
hingga pinggul terangkat. Selanjutnya dorong badan ke depan
sehingga berguling. Saat kaki di atas, lecutkan kaki ke depan
dan kedua tangan membantu mendorong. Ketika kaki mendarat
di matras usahakan badan berdiri sempurna dengan kedua
tangan lurus ke atas. Gerakan ini termasuk sulit, karena itu,
berhati-hatilah dalam berlatih.
B. Rangkaian Gerakan Senam Lantai
Senam lantai dapat dilakukan dalam sebuah rangkaian
gerakan. Setelah mahir melakukan gerakan-gerakan dasar senam
lantai, latihan bisa dilanjutkan dengan melakukan rangkaian
gerakan-gerakan dasar tersebut.
Rangkaian gerakan senam lantai tersebut adalah sebagai berikut.
1. Rangkaian Gerakan Guling Depan dilanjutkan dengan
Gerakan Meroda
Lakukan gerak guling depan diawali dengan sikap berdiri
kemudian meletakkan kedua telapak tangan di matras. Setelah
gerakan guling depan selesai dilanjutkan dengan gerakan meroda.
diawali dengan posisi berdiri menyamping kemudian lakukan
gerakan meroda dan akhiri dengan posisi berdiri, kedua tangan
di atas.
2. Rangkaian Gerakan Berdiri dengan Kepala, Guling
Depan, dan Guling Lenting.
Letakkan dahi dan kedua tangan di matras membentuk
segitiga sama sisi kemudian luruskan kedua kaki ke atas. T
ahan
sampai 8 hitungan. Lanjutkan dengan gerakan guling depan dan
akhiri dengan posisi jongkok. Selanjutnya lakukan guling lenting
dan akhiri dengan gerakan berdiri.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
68
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.7
Rangkaian gerakan berdiri dengan kepala, guling depan, dan guling
lenting
Kumpulkan artikel yang membahas tentang senam lantai dengan cara
mengambil naskah dari koran, majalah atau sejenisnya.
Aktivitasku
Praktikkan kombinasi teknik berdiri dengan tangan, guling depan, dan guling
lenting. Bantulah temanmu yang sedang melakukan gerakan tersebut. Lakukan
dengan pengawasan dan bimbingan guru olahragamu.
Uji Kemampuan
Sumber: Dokumentasi penerbit
Gambar 6.6
Rangkaian gerakan guling depan dilanjutkan dengan meroda
Bab 6
Senam Lantai
69
A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!
1 .
Dalam latihan head stand, sikap awal
yang dilakukan adalah ....
a. jongkok
b. tidur
c. badan membungkuk
d. kedua kaki lurus ke atas
2.
Yang bukan gerakan dasar senam
lantai adalah ....
a. kuda-kuda
b. meroda
c. berdiri dengan kepala
d. guling depan
3.
Pada waktu hand stand, sikap badan
....
a. membungkuk ke depan
b. membengkok ke belakang
c. tegak lurus dengan kaki
d. tegak lurus dengan tangan
4.
Pada saat badan digulingkan ke
depan dalam guling depan, kedua
kaki posisinya ....
a. lurus
c.
ditekuk
b. ke atas
d. ke samping
5.
Pada waktu berguling ke belakang
yang dijatuhkan pada matras
terlebih dahulu adalah ....
a. tengkuk
c. punggung
b. pantat
d. kepala
Kerjakan di buku tugasmu.
Â
Senam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa alat.
Â
Beberapa gerakan dasar senam lantai, antara lain adalah berdiri dengan
kepala, meroda, guling depan, guling belakang, dan guling lenting.
Â
Guling depan adalah gerakan menggulingkan badan ke depan.
Â
Guling depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok atau berdiri.
Â
Guling belakang adalah gerakan kebalikan dari guling depan.
Â
Meroda adalah gerakan memutar badan ke arah samping kiri maupun
kanan dengan tumpuan kedua tangan dan kaki sehingga badan berputar
seperti roda.
Â
Guling lenting adalah suatu gerakan, melentingkan badan ke depan atas
yang dilakukan dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan.
Para atlet senam lantai dapat menjadi pesenam tingkat internasional karena
kegigihan mereka dalam berlatih hingga menguasai teknik-teknik gerakan
senam yang benar. Jika kamu ingin seperti Jonathan Sianturi atau Nadia
Comaneci, teruslah berlatih dengan tekun dan janganlah pernah putus asa.
Refleksi
Uji Kompetensi 6
Rangkuman
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan IX SMP
70
6. Dalam gerakan meroda, posisi awal
badan menghadap ....
a. ke depan
c. punggung
b. ke belakang d. kepala
7.
Hand stand adalah gerakan yang
bertumpu pada ....
a. kepala
c. kaki
b. tengkuk
d.
tangan
8. Dalam gerakan guling lenting, yang
dilentingkan adalah ....
a. kepala
c.
kaki
b. tengkuk
d.
tangan
9.
Senam lantai dilakukan di atas ....
a. batu
c. keset
b. pasir
d. matras
10. Head stand adalah berdiri dengan ....
a. kaki
c.
kepala
b. tangan
d. bahu
11. Posisi awal dalam gerakan guling
lenting, posisi kaki ....
a. dibuka selebar bahu
b. rapat
c. ditarik ke samping
d. ke depan
12.
B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1. Bagaimana cara melakukan gerakan berdiri dengan kepala?
2. Sebutkan lima gerakan dasar senam lantai!
3. Faktor-faktor apakah yang harus diperhatikan dalam senam lantai?
4. Apa yang dimaksud dengan berguling ke depan?
5. Sebutkan 2 sikap awal dalam guling ke depan!
6. Apa yang dimaksud dengan back roll?
7. Bagaimana cara melakukan gerakan meroda?
8. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda?
9. Di mana dilakukan olahraga senam lantai?
10. Bagaimana cara melakukan rangkaian gerakan berdiri dengan kepala, guling
depan dan guling lenting?
Gambar di atas merupakan gerakan
....
a. guling depan
b . guling belakang
c. guling lenting
d. head stand
13. Posisi awal pada saat melakukan
guling belakang, badan menghadap
....
a. ke samping
b . ke atas
c. ke depan
d. ke belakang
14. Posisi kedua tangan di akhir
gerakan guling lenting saat kaki
mendarat di lantai adalah ....
a. ke atas
b . ke bawah
c. ke samping
d. ke depan
15. Posisi awal kedua tangan saat akan
melakukan gerakan meroda adalah
....
a. lurus ke belakang
b . lurus ke samping
c. lurus ke depan
d. lurus ke atas